7 главных заблуждений о правильном питании

7 главных заблуждений о правильном питании

В последнее время набирает популярность тема здорового образа жизни, спорта и правильного питания, но многие до сих верят в разного рода мифы о еде. Где же правда, а где вымысел? Как правильно составить для себя питание, чтобы было и полезно, и вкусно? В этой статье мы раскроем популярные заблуждения и подскажем наилучший рацион питания.

Многие неправильно трактуют понятие правильное питание, приравнивая это к диете. Пожалуй, это главное заблуждение о правильном питании. Потому что, в первую очередь, ПП – здоровый образ жизни. Помимо еды – это занятия спортом, отказ от вредных привычек: курения и алкоголя, здоровый сон и позитивные мысли. При правильном подходе к вашему питанию можно кушать в удовольствие, при этом сохранять максимальную энергию, укреплять свое здоровье, иметь правильный сон.

Заблуждение 1: Нельзя есть после 18:00.

Сколько раз мы слышали о том, что нельзя есть после 18:00? Согласитесь, достаточно сложно придерживаться этого правила, особенно если вы поздно ложитесь спать. Важно не ложиться спать голодным – в этом случае вам грозит плохой сон и увеличение лишнего веса. В ходе экспериментов ученые выяснили, что не выспавшийся человек потребляет больше вредной пищи. Организм будет стремиться получить быстро и много дополнительной энергии и вас будет безудержно тянуть на сладкое и жирное. Старайтесь, чтобы ужин был легкий, богатый белком и клетчаткой. Это может быть вареная рыба, птица или мясо нежирных сортов с тушеными или приготовленными на пару овощами, также отлично подойдут творог и сыры. Не переедайте на ночь. Это отразится на качестве вашего сна.

Алмагуль Ержекенова, эксперт по питанию Herbalife Nutrition

Всем, кто боится переедать и опасается магазинных полуфабрикатов, эксперт по питанию Herbalife Nutrition Алмагуль Ержекенова советует включить в свой рацион протеиновый Вечерний коктейль Формула 1 от Herbalife Nutrition, приготовление которого займет всего пару минут. Смешайте его с молоком или йогуртом, и вы получите полноценный ужин, богатый белком и всеми необходимыми микро- и макроэлементами. Можно добавить любые овощи или фрукты. Сам коктейль обладает нейтральным вкусом, поэтому блюд с его участием может быть множество – от каш и супов до сложной выпечки и десертов.

Заблуждение 2: Нужно ограничивать себя в еде

На самом деле, весь секрет правильного питания – это питаться в соответствии с вашей суточной нормой калорий. При недостатке калорий вы будете терять вес, при избытке калорий вы набираете вес, при норме калорий ваш вес остается без изменений. Для тех, кто боится переедать или у кого не хватает времени, чтобы приготовить полноценный завтрак, обед или ужин, эксперты по питанию советуют включать в свой рацион функциональные продукты питания. Например, протеиновый коктейль Формула 1 от Herbalife Nutrition. Он содержит 20 витаминов и минералов и дает длительное чувство насыщения, без лишних калорий. Что важно – коктейль обеспечивает организм ценным белком, который является клеточным строительным материалом. Иными словами, это – полноценный прием пищи, который можно приготовить всего за пару минут.

Заблуждение 3: Калории расходуются только в спортзале

Многие ошибочно полагают, что калории расходуются только в спортзале, что в корне не верно. Ваш организм расходует калории на работу всего организма. Любое ваше действие и даже бездействие будет вызывать расход калорий. Каждый час и каждую минуту – во время ходьбы, пищеварения, отдыха и даже сна ваш организм расходует энергию. В тренажерном зале вы максимально увеличиваете расход калорий и затрачиваемую энергию. Если у вас малоподвижный образ жизни и сидячая работа, то подключая в вашу жизнь спорт, зарядку, пробежку, езду на велосипеде, походы на природу и в горы, походы в бассейн вы тем самым увеличиваете расход калорий в вашем организме. Как итог – ваше тело будет всегда в тонусе.

Заблуждение 4: Если хотите потерять вес, исключите из рациона жиры и углеводы

Жирам отводится важнейшая роль в пищеварении наряду с белками и углеводами. Жиры отвечают за энергию в вашем организме, усвоение витаминов и гормонов, играют важную роль в терморегуляции тела, потоотделении и поддержании здоровья вашей кожи.

Лучше ешьте больше сложных углеводов. Это все крупы: рис, гречка, овсянка, фасоль, кукуруза. И меньше простых углеводов – сахар, выпечка. В процентном соотношении в вашем рационе должно быть 70% сложных углеводов и 30% простых углеводов.

Заблуждение 5: Шоколад вреден для фигуры

Несколько кусочков темного шоколада наоборот полезны для организма. В темном шоколаде большое количество питательных веществ – цинк, калий, железо, магний, медь. Антиоксиданты, которыми богат черный шоколад, уменьшают скопление холестерина в артериях, а также снижают артериальное давление. Темный шоколад помогает во время стресса и улучшает работу головного мозга.

Заблуждение 6: Свежевыжатые соки полезны

Многие слышали о так называемой пользе свежевыжатых соков и пьют их в неограниченном количестве. Не будьте столь доверчивы. Во-первых, в этих соках много сахара. Во-вторых, рекомендуется выпивать не больше 1 стакана сока в день. Намного полезнее будет съесть сам продукт, например, вместо апельсинового сока лучше съесть сам апельсин. Вы получите необходимую клетчатку и насытитесь намного меньшим количеством продукта, чем выпили бы самого сока. Пейте больше обычной воды! Не менее двух литров в день. Если добавить к ней растительный напиток на основе алоэ от Herbalife Nutrition, то это поможет мягко активизировать деятельность желудочно-кишечного тракта и обогатит организм полезными веществами.

Заблуждение 7: Протеиновые коктейли вредны

Каждый второй человек, который не занимается спортом, с подозрением относятся к протеиновым коктейлям. На самом деле, кроме белка, производители добавляют в них углеводы, полезные жиры, минералы и витамины. Коктейли необходимы для вас при активных занятиях спортом, при нехватке белка в организме. Суточная норма белка в день примерно 1,5 грамма на 1 кг. вашего веса. Например, я вешу 72 кг × 1,5 = 108 грамм – это норма белка, которую я должен употреблять в сутки.

Чтобы не быть голословными, мы обратились к профессионалу – фитнес эксперту Herbalife Nutrition Александру Аралбаеву.

Александр Аралбаев, фитнес эксперт Herbalife Nutrition

«Прежде всего, протеиновые коктейли сбалансированы по своему составу и призваны обеспечить организм необходимыми веществами для восстановления. А также имеют все самое необходимое в случае, если человек снижает вес. Протеиновые коктейли Herbalife Nutrition, например, содержат необходимый белок для восстановления мышечных волокон и роста мышц. Симбиоз спорта, правильного питания с протеиновыми коктейлями позволяет достигать своих целей и прекрасно выглядеть. Приглашаю читателей присоединиться к спорту и начать хотя бы с небольших тренировок дома. На моей странице в Instagram @aaralbaev стартует небольшой спецпроект, в котором я поделюсь эффективными упражнениями для самых проблемных зон. Следите за обновлениями в ближайшее время».

В последнее время появилось огромное количество новых “модных” диет. И каждая обещает чудесные и мгновенные результаты. Диета Дюкана, кетодиета, Кремлевская диета, монодиета, сыроедение, раздельное питание и много других вариантов. Звучат они, конечно, здорово и заманчиво. Но каждая из них – стресс для организма, обладает кратковременным эффектом, и даже может нанести вред. Старайтесь придерживаться вышеперечисленных рекомендаций и никогда не идите на поводу мнения большинства или модных тенденций. Относитесь серьезно к тому, что и как вы едите.

Добавить комментарий

Закрыть меню